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Réza BELLIS
Dermatologue
 
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Prévention sur le surpoids et l'obésité

Pourquoi perdre du poids ?

En général, le surpoids est le produit de la sédentarité, de la mauvaise alimentation et du stress à des degrés variables.

En plus des méfaits de chaque facteurs, l'obésité entraine des problemes de santé comme l'arthose, le diabète, l'hypertention artérielle, de l'hypercholestérolémie...Sur la peau, cela favorise l'acanthosis nigricans les mycoses les varices, l'eczema de stase et les molluscium pendulum.

Bien sur à adapter à l'état de santé de chaque personne

Quel objectif ?

Perdre du poids progressivement mais durablement. 3 kg tous les 3-4 mois.

Pour faire simple, on peut prendre comme objectif, l'indice de masse corporelle(IMC ou BMI en anglais). IMC=poids(kg)/taille(m) au carré. Il doit être en 18 et 25 kg/m²

Comment s'y prendre ?

Il faudra se battre sur 3 terrains :

  1. manger équilibré: faites vous aider par une diététicienne

Il faudra :

  • manger comme un roi le matin, comme un prince le soir et comme un pseudo-pauvre le soir(une soupe par exemple)                 
  • réduire ses rations: il faudra avoir la place de se reservir 2 fois (sans se reservir bien sur )
  • Ne pas grignoter
  • ne pas manger trop gras et ni trop sucré mais varié et équilibré.
  • privilégier la viande blanche et le poissons
  • éviter le pain blanc et privilégier le pain complet
  • éviter de boire des boissons alcoolisée

      2. faire de l'activité physique adapté (cf rubrique sédentarité)

      3. gérer le stress par du sport, de l'acupuncture, activités relaxante, développement personnel...

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